Eiwitrijke fitness maaltijden

Proteïne maaltijden bestellen

Als je aan het werk bent aan jouw fitness- of andere gezondheidsdoelen, mogen gezonde, proteïne maaltijden niet ontbreken. Fuelyourbody heeft een ruim assortiment aan proteïne maaltijden. Hiermee heb je voor elk moment een warme eiwitrijke maaltijd in huis.

Eiwitrijke voedingsmiddelen warme maaltijd

Waarom zou je voor een proteïne maaltijd kiezen? Zoals het Voedingscentrum uitlegt, zijn eiwitten essentieel voor het onderhouden van spieren. Proteïne maaltijden geven sterker een verzadigd gevoel dan bijvoorbeeld een vette hap. Als je bezig bent met afvallen, wil je daarbij geen afbreuk doen aan je spiermassa, want spieren verbruiken juist relatief veel energie. Door genoeg eiwitrijke voedingsmiddelen te eten, bijvoorbeeld verwerkt in een warme proteïne maaltijd zoals kip maaltijd, waak je hiervoor.

Proteïne voor groei en spierbehoud

Als je je richt op het opbouwen of behouden van meer spiermassa, is het eten van eiwitrijke maaltijden zeer belangrijk. Eiwitten bevatten bouwstoffen, onder andere voor spieren. Je wil het effect van een zware krachttraining niet verminderen door je spieren de eiwitten te onthouden die ze nodig hebben voor opbouwen van spieren. Daarnaast helpt proteïne bij het herstel van je spieren na een intensieve training. Een proteïne maaltijd is daarom de ideale beloning na een zware training.

Eiwitrijke fitness maaltijden bestellen online

Met de makkelijke proteïne maaltijd van Fuelyourbody voorkom je dat je na een lange dag terugvalt op een ongezonde hap. Haal een aantal kant-en-klare proteïne maaltijden uit ons assortiment in huis en warm ze op zodra je behoefte krijgt aan een eiwitrijke voedingsbron. Ons ruime assortiment bestaat uit veel verschillende soorten proteïne maaltijden, waardoor gezond eten niet saai hoeft te worden. Bij ieder gerecht staan de exacte voedingswaardes vermeld, zodat je deze eventueel kunt vergelijken met je (eet)doelen. Kies de gerechten of ingrediënten uit waar jij van houdt en zorg dat je er meteen een aantal inslaat; onze proteïne maaltijden zijn minimaal 3 maanden bevroren houdbaar waardoor je makkelijk een voorraadje kunt invriezen.

Wij bieden sporters het gemak om de juiste proteïne maaltijden binnen een handomdraai op tafel te zetten. Maak het jezelf gemakkelijk bij het behalen van je doelen door te zorgen dat je altijd een aantal van onze eiwitrijke fitness maaltijden in huis hebt. Bekijk ook de andere soorten meal prep maaltijden uit ons aanbod, waaronder:

• Koolhydraatarme maaltijden
• Kant en klare maaltijden
• Vegetarische maaltijden
• Magnetron maaltijden

Of gebruik het hoofdmenu of de filters om in no-time de sportmaaltijden te bestellen die aansluiten bij jouw voorkeur.

Tips voor proteïne inname

Hoe weet je nu of je proteïne inname voldoende is om je spieren te voorzien van de nodige brandstof? Voor je dagelijkse proteïne inname kan je je aan de volgende richtlijnen houden:

• Niet-sporters hebben ongeveer 0,8 gram proteïne per kg van je lichaamsgewicht nodig. Weeg je 80 kg? Dan heb je minimaal 64 gram proteïne nodig.
• Duursporters zijn gebaat bij een inname van tussen de 1,2 en 1,4 gram proteïne per kg.
• Krachtsporters met als voornaamste doel om spiermassa op te bouwen hebben een inname van tussen de 1,5 en 2.0 gram proteïne per kg nodig. Weeg je 80 kg? Dan is een proteïne inname van tussen de 120 en 160 gram per dag noodzakelijk om je doelen te behalen.

Daarnaast is het belangrijk om je proteïne inname te verdelen over de gehele dag. Afhankelijk van het aantal maaltijden dat je per dag eet kan je een goede verdeling maken. Eet je 6 maaltijden per dag en heb je als doel 120 gram proteïne per dag? Probeer dan circa 20 gram proteïne per maaltijd te nuttigen. Zodra je je proteïne inname verspreidt over de gehele dag wordt je eiwitsynthese optimaal getriggerd waardoor je maximale resultaten zult boeken. 

Raadpleeg daarnaast zoveel mogelijk eiwitbronnen uit verschillende voedingsstoffen. Haal je 120 gram proteïne enkel uit whey shakes of proteïne repen? Dan minimaliseer je de inname van andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, vezels, koolhydraten en mineralen. De kant-en-klare proteïne maaltijden van Fuel Your Body zijn hierdoor uiterst geschikt als proteïnebron.

Veelgestelde vragen proteïne

Wat is het beste moment voor je proteïne inname?

Voor je eiwitsynthese maakt het niet veel uit wanneer je je eiwitten inneemt. Nog steeds heerst er de gedachte dat na afloop van je work-out meteen je lichaam moet voorzien van proteïne. Je eiwitsynthese blijft hetzelfde wanneer je gedurende dag voldoende eiwitten inneemt. Je lichaam verbruikt namelijk eerst opgeslagen eiwitten die je via verschillende voedingsbronnen hebt binnengekregen. 

Kun je te veel eiwitten binnenkrijgen?

(Te)veel eiwitten zijn niet zozeer schadelijk of ongezond, maar het kan wel invloed hebben op je nierfunctie. Mocht je nierproblemen hebben, kunnen te veel eiwitten voor klachten zorgen. Een ander veelvoorkomend probleem is dat bij inname van te veel eiwitten, je minder ruimte hebt voor andere voor andere voedingsstoffen zoals koolhydraten en vetten. Zorg dat je inname van verschillende voedingsstoffen altijd in balans is en houdt een maximale inname van 2 gram proteïne per lichaamskilo als richtlijn.

Wat als je te weinig eiwitten binnenkrijgt?

Op het moment dat je structureel te weinig eiwitten binnenkrijgt uit je voeding, kan dit leiden tot een afname van de bestaande spiermassa. Eiwitten zijn namelijk een essentiële bouwsteen voor spiergroei en spierherstel. Het ontbreken van voldoende eiwitten leidt tot een gebrek aan spierkracht waardoor spiermassa afneemt. Een ander gevolg is de kans op een verminderde weerstand.